Etikettarkiv: #självkänsla

7 steg till glädje/ 7 steps to happiness

Jag hade många idéer skriva om idag- min påbörjade bok om våra val,välj rätt eller tankar om ledarskap och stolthet men det blev 7steg till glädje istället. De andra kommer väl en annan dag :). vardagsglädje för mig idag är väl SPA-tid jag haft för mig själv. I had many ideas to write about today but it became this: 7 steps to happiness. My happiness today was my private SPA-time.

7 steg till glädje och lycka/7 steps to happiness:

1.tacksamhet/Gratitude

fokusera aldrig på vad du inte har eller inte kan, utan alltid på vad du har, vem du är och vad du kan nu. Var tacksam varje dag i ditt hjärta/don´t focus on what you don´t have or what you can´t do- but be grateful for who you are, what you can, what you have..be grateful in your heart every day

2.Ge kärlek och vänlighet. Bli mer upptagen om andra än om dig själv/Give love and kindness. Focus more on others than yourself.

3.Var flexibel och glad. Glädje är ett VAL (liksom förlåtelse och annat vi tror är bara känslor. Du har ett val i varje situation)/Be flexible and happy. Joy is a CHOICE (just like forgivness and other things we believe are feelings, but they are a choice)

4.Var passionerad över något. Vi behöver alla finna något i vårt liv som ger det mening. Ofta involverar det hur du skänker mervärde till andra människor. Testa dig fram och prova nya saker en längre tid om du inte ännu funnit din passion/be passionated about something. We all need something that gives our life meaning. Often it includes how you bring value into other people´s lives. Dare to try new things until you find your passion.

5.Tala väl till dig själv. Gör dig av med allt negativt tal ”jag är så dålig på det” ”usch, vad jag klantar till det” osv. Tänk istället: ”jag blir bättre och bättre varje dag”, ”jag gör mitt bästa med de verktyg jag har nu, när jag lär mig mer kan jag göra ännu bättre”/Talk nicely to yourself. Don´t say to yourself ”oh, I´m so bad” ”I screwed up as usual”. Say instead ”I´m getting better every day” ”I´m doing my best with the tools I have right now, when I learn more I can do even better”

6.Gör dig av med negativa tankar. Du har här två val- du kan börja oroa dig, bli arg, nedstämd och låta dina tankar styra dina känslor och handlingar eller du kan styra bort dem och tänka ”ah, det var en negativ tanke, det är inte likt mig- jag väljer se möjligheten, vara glad ”/Get rid of negative thoughts. You have two choices- you can start worry, get mad, depressed and let your thoughts run your feelings and actions or you can drive them away and think ”oh, that was negative- how unusual of me. I choose to see the possibilities and I choose to be happy”

7.Fråga dig själv bättre frågor: ”vad kan jag göra för att bli gladare just nu?” ”vad kan jag lära mig av detta som gör mig till en bättre person?”/ask yourself better questions ”what can I do to be more happy right now?” ”what can I learn from this that will make me a better person?”

 Våra ord och vad vi säger (både oss själv och andra) styr vårt liv, eftersom de styr våra känslor och därigenom våra handlingar, våra vanor, våra attityder etc. Men du kan från nu välja bättre!/Our words and what we speak determines our lives, since our words determines our feelings and by that our actions, our habits, our attitudes and so on. We can make better choices from now on.


Mervärde

Min favoritfråga i livet är den som John C Maxwell alltid ställer när han träffar någon: ”vad skall du med GLÄDJE göra för att skapa mervärde för någon annan idag?”

Alltså inte bara det att vi kan göra något för att tillföra någon annan människa mervärde utan att vi också gör det med glädje. Jag måste erkänna att de senaste veckorna har jag varit lite självisk och emellanåt fallit i min ”self-pity” grop, men tack och lov har jag min tro som hjälper mig upp. Men fokusera på mervärde har jag nog gjort ändå alltför lite. Så nu tänkte jag dela lite tips åt er vad som kan göras om man känner sig nere (eller är arg, frustrerad…).

1. Tro på Jesus (ta det som du vill :D, men jag kan ju inte låta bli att först nämna det som är A och O. Jag sökte själv i allt möjligt, jag hade varit med om allt möjligt och hade en självkänsla på 0, levde många dagar på känslor och manipulation till 100, ansträngde mig till max på alla kurser i positivt tänkande, personlig utveckling, meditation mm där allt var upp till mig att lyckas mm, och sedan öppnade jag finally dörren för Jesus och fann ALLT. Gud ÄR kärlek och vi kan älska för att han älskat oss först)

2.Tvinga dina känslor in på positiva. Inom positivt tänkande skall man ofta tvinga sina tankar in på det positiva- men effektivare är att tvinga dina känslor till positiva- då produceras direkt i kroppen må-bra hormonerna oxytocin och endorfin.Ett sätt är att redan nu på förhand skapa ditt eget ”må-bra” rum. Slut ögonen- tänk på en plats, ett ställe, ett tillfälle när du var verkligen LYCKLIG och på topp. Återskapa det lyckoruset i din kropp. Se det framför dig. Lev ut det. Hjärnan vet ingen skillnad på verklighet eller vad som är fiktivt- så du kan skapa vad du vill hjärnan skall tro är sant. Gå till ditt må-bra rum så fort du behöver- kan räcka sluta ögonen i 10sek och uppleva känslan i hela kroppen. Alternativt står du framför spegeln och ”lever ut” positiva känslor- Ropa ”Jihooo”, Le, skratta- känn ”jag är så LYCKLIG” feelisen. Allt är toppen. Jag är toppen.

3.Få bort fokus från dig själv så snabbt som möjligt- om du kan hjälpa någon runt dig just där och då så gör det. Om det inte är möjligt- försök ringa en vän och uppmuntra honom/henne.(prata INTE om dig själv och dina problem) Att göra något för någon annan är bästa medicin mot nedstämdhet eller frustration.

4.Använd ”känslo-sticka”. Att gå från total hopplöshet tanke till 100% positiv är näst intill omöjligt. Låt din tanke vandra från hopplöshet till rädsla, till ilska, till frustration, till hopp, till tro, till kunskap, till glädje

låt säga du känner dig helt misslyckad och tycker du är hopplös. Då låter du tanken vandra från ”jag är helt hopplös, Tänk om jag förblir hopplös, Varför skall jag eller andra se mig som hopplös-varför ser ingen min potential,jag kommer se min potential , jag tror jag kommer att lyckas hitta min plats, jag skall skaffa kunskaper inom de områden som intresserar mig och lära mig nya saker varje dag, jag kommer att bli helt fantastisk på det jag väljer att göra.”

5.om din värld verkligen rasat samman så kan man inte ljuga för sig själv och bara tänka positivt eller känna ”yeah”, utan du måste ta ett steg i taget och en bra mening upprepa för sig själv är : ”det blir bättre och bättre hela tiden”

6.hitta något sätt som du kan avreagera dig på- en motionsform. Spring, styrketräning, boxning, klättra i skogen, hugg ved… vad som helst- men du gör av med adrenalin och du får mer av de goda hormonerna i kroppen.

7.Reflektera- vad är det som ofta gör dig missmodig, nedstämd eller arg? Skriv ner allt DU kan göra för att påverka, förbättra situationen. vår egen aktivitet gör mycket. Då är vi inte längre bara offer. Utgående från allt du hittar som kan hjälpa- gör upp egen plan med de små stegen du kan göra varje dag och följ din plan. Ansvar ger frihet.

8. skriv tacksamhetslista och ”gjort-bra” lista varje kväll. Allt du är tacksam för och allt du gjort bra under dagen (få bort tankarna på allt du inte gjort- vilket vi ofta tänker på, eller ännu värre- på allt vi misslyckats med). Låt listan växa och bli lång. Då du gjort det ett tag märker du listan växer för det vi fokuserar på får vi mer av.

9. Ändra din attityd till misslyckande. För att du misslyckas är du aldrig misslyckad. Finns ingen likhet där. Misslyckanden är ett måste på vägen framför för att växa och utvecklas. Våga misslyckas framåt och tänk att då kommer du ytterligare en bit framåt på vägen och du lär dig av dina misslyckanden.

10. Kom ihåg du är älskad, du är viktig och du är skapad för ett syfte. Gud skapade inte ”ingen”, utan bara ”någon”.

Några små tips, hoppas något av dem kan hjälpa dig 😀

peops_create_value


Är du ännu osäker?

fbcover

Idag har förhandsröstning påbörjats. Kanske du redan röstat? Grattis isåfall!! :). kanske är du ännu osäker på vem du ska rösta på eller om du skall rösta överhuvudtaget? Då vill jag hjälpa dig göra ett BESLUT.

Om du inte vet vem du skall rösta på? Tänk på att inte ställa dina krav alltför högt- jag menar, vi är alla människor, vi är alla unika och det är en rikedom. Försök inte hitta någon som är EXAKT som dig. Du är unik och det finns ingen annan som dig. Men tänk efter- vilka är dina viktigaste värderingar? Lista låt säga tre stycken. Våra värderingar är det som ligger till grund för våra beslut, våra prioriteringar och våra val. Tänk inte bara på vilka värderingar din kandidat har utan även partiet. ”av frukten känner man trädet”, dvs du ser ganska snart om deras värderingar och handlingar gått hand i hand. Jag kan ju säga exempelvis att jag värderar familj eller företag, de svaga, …, men om mina beslut och val tydligt inte prioriterar dessa så bär mitt hjärta tydligen på nåt annat. Sedan är det sant att ingen kan jobba för allt, men alla kan jobba för något. Vad är dina tre viktigaste hjärtesaker? Vilken kandidat/parti har samma hjärtesaker?

Om du tänkt att du inte skall rösta alls? Tänk igen please!!! Kanske ovanstående redan fått dig på några nya tankar. Jag hoppas det. Visst kan det kännas frustrerande att se alla kandidater ropa ut ”välj mig” och räkna upp 100 saker de är bra på och innerst inne vet du sedan att det bara är valsnack. Men våga se förbi ytan. Våga som jag sa-jämföra värderingar. Vem lever som de lär? Vilka frukter har du sett i var och ens liv? Kolla det lite grann. Ge det 30min av din tid. Att bara ge upp är aldrig ett alternativ. Låt det inte bli ditt alternativ heller. Din röst spelar visst en roll och mest av allt talar du om för dig själv att du gjort något, att du tagit ett beslut, att du gjort ett val. Det stärker dig själv och din självkänsla. Att bara tänka: ”va spelar e fö roll om jag röstar elr int?”- det talar negativt till dig själv och sänker din självkänsla. Egentligen säger du till dig själv att det inte spelar någon roll vad du gör eller tycker. Den person vi talar mest ”sk.t” till är oss själva. Sluta med det. Du är viktig och vad du tycker spelar visst en roll. Våga ta ett beslut!

Jag hoppas att mina värderingar speglas i mitt liv och de saker jag fört fram i min kampanj är sådant jag redan arbetat för och med tidigare så jag har inte plockat fram något nytt. Jag har kanske inte synts mest aktivt ute i vimlet men jag har försökt efter bästa förmåga och tidtabell. Jag har inte haft tjänstledigt som många kandidater, för det har min familj inte råd med, utan jag har jobbat och skött alla mina andra åtaganden som vanligt (ok, vissa ”viktiga-men inte brådskande” och ”inte så viktiga” saker har fått ge vika 🙂 ) vilket betyder att dagar och veckor blivit förlängda men det var mitt val och är det fortfarande :).

IMG_2131


%d bloggare gillar detta: